2 razy w

[...] 45x15 do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch komentarz do treningu Wyszedłem z założenia, że dziś będzie sąłbo bo byłem zmęczony po pracy do tego w nocy budziłem się kilka razy i chciałem powtórzyć ciężary a skończyło się jak zwykle %-) Wgl to zapomniałem, że serie robocze siadów miały iśc na 8 a nie na 10 i dopiero w ostatniej serii się [...]

Ja chyba z 5 razy próbowałam robić chleb na drożdżach spożywczych BLEH... na sama myśl mi niedobrze ;/ Ale odkryłam cudowny sposób, i teraz raz w tygodniu piekę MEGA razowy chlebek na prawdziwym zakwasie. Składniki na zakwas: 3 łyżki otrębów pszennych 3 łyżki otrębów żytnich 3 łyżki mąki żytniej typ 2000 250ml ciepłej wody łyżeczka soli i cukru [...]

[...] boli odc. lędźwiowy * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 10kgx12, 15kgx12, 17,5x7 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 z ciężarkami na rzepy- 1kg, 2kg * Drążek 3x max - 3 razy opuszczanie podchwtem + z gumą 10x, 8x, 7x + dołożyłam *uginanie przedramion ze sztangą 12,5kg, 15kg, 17,5kg (10x) *pompki na poręczach (niepełne) 8x, 8x, 5x bieznia 14 [...]

[...] 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: zza karku lub sprzed glowy - unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razyunoszenie bokiem w opadzie 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 w koncowej fazie mc do plecow wklej jeszcze raz z poprawkami to sie zobaczy czy czegos nie przeoczylem.Chyba ze [...]

[...] prostowanie nie wchodzi w gre bez atlasu - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: zza karku lub sprzed glowy - unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razy -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8,8,6 Naniosłem poprawki czy tak Mółby on wygladać??

[...] na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8*** -uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8 -uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12 łapy 6 -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12 -uginaie ze sztangą 3x6-8*** -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 [...]

[...] Zanim zaczniemy ćwiczyć musimy wyliczyć sobie maxy na poszczególne Mikro cykle czyli to nic innego jak ustalenie ile kg maxymalnie weźmiesz na dane ćwiczenie kolejno 15/10/5 razy. Ustalmy ze np w poniedziałek sprawdzasz maxy na 15p wszystkich ćwiczeniach, w środę na 10p a w piątek na 5p Tu tez nie obejdzie sie bez lektury tu masz wszystko [...]

Czwartek 11.10.2012r - trening w szkole 1. bieg 5 minut 2. ogólna rozgrzewka 3. przeskoki przez skrzynie 40 razy 4. skok w dal z miejsca 10 razy 5. skok w dal z wykorzystaniem skoczni 15 razy 6. przeskoki przez skrzynie 20 razy Wczoraj nie trenowałem z powodu braku miejsca na mojej siłowni:-(

[...] skosie 22kgx12 27x10 30,5x8 30,5x8 2.Krzyzowanie linek na bramie 3x10 3.Wyciskanie sztangi glowa w dol 70kgx10 80kgx8 90kgx4 70kgx8 4.Przenoszenie sztangielki do tylu 2x 10 powt 27 kg Bic 1.uginanie z supinacja 4x 16kg x 8 powt 2. mlotki 3x 16kg x 8powt ...ale w porownaniu z zeszlym tygodniem 90kg poszlo juz 4 razy a nie raz, czyli ciezar idzie

wypiska z treningu dzisiaj czulem moc az w 3 serii podciagania doczepilem sobie talerz 10kg i dalem rade podciagniac sie 7 razy. tak sie podniecilem ze teraz zawsze bede sobie doczepial jakis ciezar plecy i tyl barkow 1.Podciaganie 12 powt 12 powt 7powt+10kg 2.Wioslowanie sztanga 50kgx12 60x10 70x8 60x10 3.Martwy ciag 70x12 80x10 90x8 100x7 [...]

chyba naprawde zyjemy w alternatywnych rzeczywistosciach. jestem ciekaw ile razy jeszcze przeczytam,ze NA TYM FORUM JJ ZAWSZE MA PRZEGRAC/ JEST UNDERDOGIEM / DOSTANIE ŁOMOT, A POZNIEJ WYGRYWA. http://www.sfd.pl/UFC_172%3A_Jones_vs_Teixeira_znamy_dat%C4%99_i_miejsce-t996167.html [...]

[...] i do przodu ps. Litości, Ty jeszcze nie zacząłeś na siłkę z normalnym planem chodzić, na kij Ci kreatyna? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 - Poczytaj 6 razy każdy punkt z tego tematu I zamiast chłeptać białko i pić kretę spróbuj jeść 3 worki ryżu dziennie (zamieniając na inne źródła węgli), 600 g mięcha, trochę orzechów i [...]

1. Podciaganie to podstawa 4 razy max 2. Wiosłowanie sztanga 4 razy max 3. Cwiczenie Arnolda 4 razy 12 ze zminnym obciazeniem 4. Martwy ciag 4 razy 16 ze zmeinnym obciazenie 5. unoszenie ramion do gory w opadzie ciała to samo cwiczenie ktore stosuje robiac tylni akton barkow

[...] planem nie mam ochoty już ćwiczyć. " brales poprawke na czynniki poza sala cwiczen? dlaczego zamiast najpierw zrobic deload(obnizyc obciazenia) raz...moze nawet pare razy-zastosowales z miejsca przerwe w treningu?! I TO AZ 2 TYGODNIE! rozumiem,ze wiesz,ze SHOTGUN,to split z podzialem na 2 czesci,tzw. 2-way split? "Shotgun, dobrze [...]

[...] to porażka gorsze od ostrowi, zaskoczył mnie smak banan w xtreme concentrate , whey 80 smak owoce leśne dobry zaraz zobacze jak z owsianymi smakuje AAA problemy gastryczne były Jedyny plus to że w nocy spałem jak zabity ani razy się nie obudziłem ciekawe co tam dosypujecie Witam Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-01-26 08:21:56

[...] Od poniedzialku do piatku: 3 serie po 20 powtorzeń hantlem (10kg) na klatke piersiowa (pozycja lezaca kat nachylenia miedzy hantlem a ziemia 90st.na obie rece) 3 serie po 30 razy hantlem 10 kg cwiczenie te nadaje sie na rozwijanie barkow i klatki ( reka zegnieta w lokciu pod katem 90st w pozycji lezacej podnoszenie hantla do gory )obie rece 3 [...]

[...] mozesz sobie zrobic jedna salatke z kurczakiem(120g-150g) i razowym makaronem lub ryzem(2/3 ugotowanego kubka), lyzeczka oliwy z oliwek, przyprawami i warzywami i jesc 3 razy dziennie. Zreszta to tak mniej wiecej wyglada Zamieniaj to z ryba i chuda wolowina (ta ma wiecej zelaza) Rano zjedz omlet z 4 lyzek owsianki i 3 bialek i jednego calego [...]

[...] z sałatą/gotowana marchewka/lub inna dostepna kompozycja warzywna. 19:00 siłownia 1,5 gdz / rower ok.1,5 gdz / basen ok 60 min/ poszczególną aktywność wykonuję 4 razy/tydz. Po treningu jem kawałek sera białego albo tuńczyk w sosie własnym. Problem stanowi mój brzuch i biodra na których w sposób widoczny osadzony jest tłuszcz, reszta [...]

U mnie wygrana 9:0 i objecie 1 miejsca w lidze i moim planem jest pozostanie na tym miejscu juz do konca ligi tym bardziej ze u mnie w lidze sa 4 boty no i 5 juz w drodze bo koles sie nie logowal juz 5 tygodni. W 2 rundzie pucharu odpadlem bo szczescie mnie opuscilo i trafilem na goscia z 5 ligi ktory byl 3-4 razy lepszy ode mnie.

[...] w zwisie 40x Ponadto praktycznie każdorazowo, gdy jestem na siłowni zaraz potem "z buta" idę do pracy gdzie pokonuje dodatkowo jakieś 2.5 km :-) czasem ten dystans robię razy dwa. Na @ nadal czekam z niecierpliwością! Ma przyjść na dniach i oczekuję poprawy samopoczucia i w ogóle wszystkiego :-) W tym tyg. jestem umówiona na "oględziny" z [...]